ビタミンDについてですが、これは1日にどのくらい摂取した方が宜しいのでしょうか...

ビタミンDについてですが、これは1日にどのくらい摂取した方が宜しいのでしょうか。



どなたか教えていただけませんか。

ビタミンＤは、日光により体内で活性化されるので、普通に日光に当たる条件で、ですが、１日５マイクログラムが目安といわれています。しいたけとか、魚類に多いようで、たとえば焼き鮭100ｇに30-40マイクログラム入っているそうです。

なおビタミンＤは脂溶性ビタミンと言って、体に貯蔵されますので、普通の健康状態で、普通の食生活と普通に日光に当たることのできる環境（潜水艦乗りとかでなければ）なら、欠乏症はあまり考えられないのではないかと思います。むしろサプリとかで過剰摂取の過剰症というのもあり得ます。一応、一日の上限目安が５０マイクログラム、毎日250マイクログラムずつサプリでとっていても一応は大丈夫とは言われているようです。