ビタミンが入ってる飲み物で､ ビタミンC1000mgとよく見ますが､ 成人のビタミンCの...

ビタミンが入ってる飲み物で､

ビタミンC1000mgとよく見ますが､

成人のビタミンCの理想摂取量はどのくらいなのですか？



ご存知の方教えて下さい



宜しくお願いします

成人男子：100mg、成人女子：100mgが１日のビタミンC摂取推奨量です。



以前はビタミンCを大量にとっても尿からでてしまうので、心配ないと言われてましたが、最近では、1日に2～3gも摂る「ビタミンCの大量摂取」が問題になっています。(1g=1000mg)



サプリメント等で１日に10g以上ものビタミンCを摂ると、一過性の下痢、頻尿、発疹を起こしますので注意が必要です。

結構個人差があるし、汗をかいたりすると減ります。それに食品の組み合わせなどでも変化するし、激しい運動でも減ります。

ですから理想という量は結構難しい。ですが、ビタミンｃは水溶性なので、容易に体外に出てしまう反面、とりすぎてもあまり害はありません。先の回答者さんのおっしゃるように異常な量は別ですが。



必要摂取量というのも、実は各国で結構違います。これはその国の食生活や統計の取り方など、栄養としての必要性とはちょっと違った理由で誤差が生じるためです。

タバコ一本で２５ｍｇ失われると言われてますから、１日２０本吸う人は500ｍｇ失う計算になりますから600ｍｇ摂らなければなりませんね。