ビタミンＣの摂取方法として、ＣＣレモンを飲むのは間違ってますか？ ほかにビタミ...

ビタミンＣの摂取方法として、ＣＣレモンを飲むのは間違ってますか？

ほかにビタミンＣを摂取できる方法があれば教えてください。

たしかに、CCレモンには500ｍｌペット1本あたり約1.400ｍｇのビタミンＣが入っているようですが、過剰に摂取しても体外への排出量が増えるだけです。



＜ビタミンCの上手な取り方＞

http://www.healthylife-mall.jp/camucamu/torikata.htm





ビタミンＣをいくら取っても排出量が増えるだけで、体内に貯まる量は変わりません。口から摂取したビタミンＣは、小腸で吸収され血管に入り血液中を通り、各臓器に運ばれます。 しかし、そこへは必要量だけが貯蔵され、それ以外のものは２～３時間で尿として排出されます。



様々な年齢・職業の男女の血中ビタミンＣ濃度を計測し、身長・体重・年齢等からおよその数値を計算 すると、現代の日本人の貯蔵量は、体重60kgあたり平均1320mgです。



空腹時にビタミンＣを摂取すると、吸収速度は速く、一方満腹時に摂取すると吸収が続き、量的には、空腹時の1.6倍ぐらい吸収されます。



つまり、満腹時の方が、ビタミンＣは継続して吸収されるのです。1回２００mg程度を、食事または補助食品で1日3回摂取の、ビタミンＣ効果的な摂取方法と言えます。



■ビタミンCを豊富に含む食品（１００ｇあたり）■

グアバ ２２０ｍｇ

赤ピーマン １７０ｍｇ

アセロラ １,６００ｍｇ

芽キャベツ １６０ｍｇ

レモン ６０ｍｇ

黄ピーマン １５０ｍｇ

柿 ７０ｍｇ

菜の花 １３０ｍｇ

キウイフルーツ ６９ｍｇ

ブロッコリー １２０ｍｇ

イチゴ ６２ｍｇ

かぶの葉 ８２ｍｇ

ネーブル ６０ｍｇ

カリフラワー ８１ｍｇ

パパイヤ ６０ｍｇ

にがうり ７６ｍｇ

はっさく ４０ｍｇ

ジャガイモ ３５ｍｇ

グレープフルーツ ３６ｍｇ

サツマイモ ２９ｍｇ

カムカム ２,８００ｍｇ

※ほうれん草やブロッコリーは冬場に含有量が多く、ほうれん草は、夏場の３倍にもなります 。