ビタミンＢ２って どんな食品から摂取できますか？

ビタミンＢ２って どんな食品から摂取できますか？

ビタミンＢ２は、１日１．３ｍｇ摂取する必要があると言われています。



１．３ｍｇのビタミンＢ２を摂るためには、牛レバー４３ｇ（およそ１切れ）、

鶏レバー７２ｇ（およそ２個）、干ししいたけ９３ｇ（およそ３１個）、

チーズ２７０ｍｇ、鶏卵３０２ｇ（およそ６個）、納豆２３２ｇ（およそ４パック半）、

ごま５２０ｇ（およそおおさじ６５杯）が必要です。

レバーは上記の量なら安全ですが、摂り過ぎるとビタミンＡの過剰症になります。

また、鶏卵６個ではコレステロールの摂り過ぎになります。色々なものから摂られ、バランスのよい食事をされてください。



他に、ビタミンＢ２を多く含む食べ物をご紹介します。

うなぎ、豚レバー、豚肩ロース肉、いわし、ずわいがに、のり、わかめ、ほうれん草、ヨーグルト、チーズ、酵母、牛乳、全乳粉などがあります。

『レバー。チーズ。卵黄。ほうれん草。セロリ。等です



ビタミンは食べ物から摂取するのが最善の方法です。』

レバーは特に含有量が多いです。（牛豚鶏いずれも）



その他、卵やうなぎも多く含まれますよ。