ビタミンBやビタミンCのサプリメントを摂取するのに、効果的な時間やタイミング等...

ビタミンBやビタミンCのサプリメントを摂取するのに、効果的な時間やタイミング等はあるのでしょうか？

◆ビタミンＢもビタミンＣも水溶性ビタミンですが、食後（満腹時）の方が、食間・寝る前（空腹時）より、吸収率がよいです。

ビタミンＢ・ビタミンＣ両方とも食後すぐ摂取されるのがベストです。

また、水溶性ビタミンは人間の体の中に長い間とどまっていません。短時間で体外に排出されます。ですから、食後３回に別けて摂られる方法がよいのですが、仕事や学校のため、昼食後、摂取することが難しければ、朝・晩、摂られるとよいと思います。

また、１日１粒タイプのサプリメントであれば、朝食後か夕食後、どちらかで大丈夫です。

失礼ながら付け加えると、できれば、次回から、１日２回以上に別けて摂れるサプリメントがよろしいと存じます。



◆ビタミンＣについては吸収率のデータを下にお書きしました。



ビタミンＣ、１０００mg の場合の吸収率。



食後（満腹時）、４５％～６０％、平均５２％。



食間・寝る前（空腹時）、２０％～５０％、平均３４％。



ビタミンＣの吸収率は個人差がかなりあります。



誰にでも言えることは、食後の方が吸収率はよいです。



ご参考になればと思います。