ビタミンB群不足

ビタミンB群不足

こんばんは現在２１の男です

早速ですが、いつからか常に体がだるく（体が重い）などの症状があり

色々と調べた結果ビタミンB群不足ではないかと思いました。

私は一人暮らしで毎日自炊しているのですが、肉類は全く口にしないため

ビタミンB群が不足しているのでは？と考え１週間前からB群がまとめて入ったサプリメントを

飲んでいるのですが、あまり効果が感じられません。

やはりサプリメントは当てにならないのでしょうか？

それとも今まで結構長い間ビタミン不足だったためでしょうか？

食事は昔ながらの和食という感じで魚介類、野菜、豆類が主です。

ビタミンＢ群の中で最も欠乏症が起こりやすいのがＢ１だそうです。

Ｂ１が不足すると脚気になります。ちなみに江戸時代の死因の上位に脚気があるそうですので，重い場合は命に関わるということもありえるんですね。



もし本当にビタミンＢの欠乏症であれば，１週間の集中摂取では改善しないこともあるでしょう。サプリメントは信用できない，ということは無いと思うので，もう少し続けてみてもいいかと思います。ただしサプリメントは一度に大量に摂取しますので，一時的に過剰な分は尿として流れて行ってしまいます。飲めば飲んだだけ効果があるわけではありません。



食事内容に偏りを感じるのであれば，白米ではなく玄米や雑穀米など，毎食で少しずつ摂取する方法もありますので，自炊の際に取り入れてみてください。





他の栄養素が欠乏している可能性や，何か病気のサインの場合もありますので，１ヶ月程度見て改善しないようであれば，しっかりと医師の診断を受けることをオススメします。

栄養失調です。肉の蛋白質を取って下さい。一日200g程度。

又、国産のB群はDHCが最大ですが、それでも少ないです。

飲むのでしたらアメリカ製のマルチビタミンを飲んで下さい。