ビタミンb郡が多い食べ物知りたいです

ビタミンb郡が多い食べ物知りたいです

ビタミンＢ群は（Ｂ１・Ｂ２・Ｂ１２・葉酸など）不足すると、疲れやすい・だるい・食欲不振・皮膚疾患・貧血・むくみや便秘の原因になります。ビタミンＢ１を含むのは、豚肉・パイナップル・玄米ご飯・うなぎなど。ビタミンＢ２は、牛レバー・納豆・青魚・牛乳・ほうれん草などです。ビタミンＢ群は熱に弱く、水にも溶けやすいので、効率よく取るためには味噌汁や、シチュ－など汁ごと食べれる料理の工夫を。また、とりだめもできないので過剰分は汗や尿となって体外へ排出されます。Ｂ１２は脂肪の燃焼を助ける働きがあるということで、サプリメントも多くでています。葉酸は普通の食生活で不足することは特にありませんがこちらもサプリメントがでていますよ。できるだけ食品での摂取をお薦めしますが、どうしてもと言う時には、薬局などで薬剤師さんに自分の症状などを相談して、その時に必要な物をとる事もよいのでは？

うなぎやレバー、タラコなどに多く含まれています。。。。。。。