ビタミンＢ６、ナイアシンには過剰摂取量があるのですか？ビタミンＢ群は大丈夫と...

ビタミンＢ６、ナイアシンには過剰摂取量があるのですか？ビタミンＢ群は大丈夫という方がおられますが…。
ビタミンＢ５０、ビタミンＢ１００という錠剤がありますが、Ｂ群１００は過剰摂取になりませんか？

『ビタミンＢ６』の場合は、１日200mgの摂取で神経異常が発生します。500mg摂取して、日光浴で皮膚の紅潮を起こすこがあります。



◆過剰症とは◆

水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンとでは、起きる可能性が違ってきます。一般に水溶性ビタミンは一部を除くと、過剰症を起こしにくいと言われています。なぜなら、尿から過剰な分が排泄されてしまうからです。また、体内で余分に保持しにくい性質であるため、過剰になるどころか、特にビタミンＣは壊れやすく、足りないくらいです。



また、脂溶性であるビタミンＡは、体内に蓄積されやすいため過剰症を起こしやすいと言われています。（但し、それは１日５万IUを数ヶ月摂りつづけた場合です。）そこで、体内で必要なだけビタミンＡに変わるベータカロチンで摂取することをお勧めします。他の脂溶性ビタミン（Ｄ・Ｅなど）についても、異常な量をいわゆるビタミン剤で摂取しない限り心配することはないと思われます。